今すぐ見直すべき習慣７選

デスクワーク中に意識したい基本姿勢

• 椅子に深く腰掛ける
• 骨盤を立てる
• 股関節と膝は90度に近い角度が理想
• 足と足の間はこぶし1個分、膝と膝はこぶし1個半分あける
• 肩の力を抜く
• モニターは目線の高さ

この姿勢を意識するだけで、腰への負担が軽減されます。

人間の身体は「動くように設計されている」ため、長時間同じ姿勢を保つのは不自然です。理想は1時間ごとに数分でも立ち上がり、ストレッチや軽いウォーキングを取り入れることで、筋肉のコリを防ぎ、血流を促進します。

理想的な椅子の条件とは

• 高さを調整できる
• 背もたれに適度なカーブがある
• 腰を支えるサポートがある
• 肘置きが自然な高さにある

デスクの高さも、肘が90度になるように調整できれば、さらに良いですね！

モニターが低すぎると首が前に出て猫背になります。目線の高さにモニターの上部がくるように、スタンドや台を使って高さ調整をしましょう。

キーボードは肘の位置と同じ高さに、マウスは身体の近くで使えるように配置。手首に無理な角度がかからないように注意しましょう。

デスクワーカーの腰痛予防に効果的なストレッチ例

・腰回りのひねり運動

・ハムストリングスのストレッチ

・肩甲骨を寄せるエクササイズ　　　などがお勧め！

1日数回3分でもストレッチする時間を取るだけで大きな違いが出ます。

上記ストレッチの詳しい方法はこちらクリック

ストレスによる筋肉の緊張も腰痛の原因になります！1日数回の深呼吸や、5分程度のマインドフルネス瞑想を取り入れて、心身をリラックスさせましょう。