膝に水がたまるのはなぜ？その正体と対処法を解説

「膝に水がたまった」と聞くと、多くの方が「膝の中に水が溜まってパンパンになってしまう」というイメージを持ちます。実際、病院で「水を抜きましょう」と言われると驚きますよね。

しかし、この“水”の正体はただの水ではありません。これは「関節液」と呼ばれる、関節を滑らかに動かすための潤滑液です。通常は少量しか存在しませんが、炎症や損傷が起こると過剰に分泌され、膝が腫れた状態になるのです。

膝関節は、大腿骨（太ももの骨）・脛骨（すねの骨）・膝蓋骨（お皿の骨）で構成されています。

関節の内側は「滑膜（かつまく）」という膜で覆われており、ここで作られるのが関節液。本来は軟骨を守り、摩擦を減らす大切な液体です。

しかし、次のような状態になると異常に増えます。

■関節に炎症が起きる

■軟骨や半月板が傷つく

■過剰なストレスや負担がかかる

この反応は体の防御反応でもありますが、過剰になると膝の腫れ・痛みを引き起こします。

膝に水がたまる原因は一つではありません。代表的なものを詳しく見ていきましょう。

中高年に多い原因。膝の軟骨がすり減り、炎症が起きることで関節液が増えます。O脚の人や体重が重い人は特にリスクが高いです。

半月板損傷や靭帯損傷などの怪我で膝が炎症を起こし、水がたまります。アスリートにも多い症状です。

自己免疫の異常や尿酸結晶によって関節に炎症が起きると、水が増えます。膝だけでなく他の関節にも症状が出るのが特徴です。

細菌感染による炎症で膝が腫れます。発熱や強い痛みを伴い、緊急対応が必要です。

立ち仕事や過度な運動で膝に負担がかかり、軽度の炎症で水がたまることもあります。

膝に水がたまると、次のような症状が現れます。

■膝が腫れて見える

■曲げ伸ばしがしにくい

■歩くと痛い、重い

■階段の上り下りで違和感

膝に水がたまるのは“炎症サイン”です。放っておくと、軟骨の摩耗が進み、変形性膝関節症が悪化する恐れがあります。さらに、膝をかばうことで腰や股関節にも負担がかかり、全身のバランスを崩します。

整体では、膝に直接アプローチするだけでなく、骨盤・股関節・足首のバランスを整えることが重要です。なぜなら、膝に負担がかかる背景には【体の歪み】や【筋肉のアンバランス】があるからです。

■股関節や足首の可動域改善

■太ももやふくらはぎの筋肉調整

■膝の負担を減らす歩き方の指導

■太ももの筋肉（特に内側広筋）を鍛える

■体重コントロール

※直近3から6ヶ月で急激に体重増加した自覚がある場合

■冷えを避け、血流を良くする

病院での代表的な治療は以下です。

■穿刺（注射で水を抜く）

→ 即効性はありますが、炎症が続けば再びたまります。

■ヒアルロン酸注射

→ 関節を保護し、炎症を抑える効果。

■薬物療法（消炎鎮痛薬/湿布など）

→ 痛みや炎症を軽減。

■手術（人工関節など）

→ 重度の変形性膝関節症の場合に選択。

■冷やす or 温める？

急性期（腫れや熱感がある時）は冷やす。慢性期は温めて血流改善。

■軽い運動

水中ウォーキングや自転車エルゴメーターなど、膝に負担をかけない運動。

■正しい歩き方

ガニ股や内股を避け、足裏全体で体重を支える。

※当院では【足楽歩き】という足にかかる負担を楽にする歩き方を指導しています。

■体重管理

1kgの体重増加で膝に約3kgの負担がかかるといわれます。必ず痩せないといけない！体重を落とさないといけない！というわけではありませんが、体重管理をした方が、早く改善したり再発のリスクを抑えれるケースが多いです。

膝に水がたまるのは、体が炎症を抑えようとする防御反応です。ですので炎症が治まれば溜まった水や腫れは引いて行きます。

しかし、繰り返す場合や強い痛みを伴う場合は、根本原因を解決することが大切です。

整体での体のバランス改善と、医療機関での適切な治療、さらに日常生活でのケアを組み合わせることで、膝トラブルの悪化を防げます。

「最近膝が腫れている」「歩くと重だるい」と感じたら、早めの対処を心がけましょう。

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