はじめに：その「水の飲み方」で体、潤ってますか？
夏になると「水分補給をしっかりと！」とよく聞きますよね。でも、実際にどれくらい、どんな水分を摂ればいいのか、きちんと意識していますか？
特に高温多湿の日本の夏では、ただの水では体の中のバランスが崩れてしまうことも…。そこで注目したいのが、「クエン酸」や「ミネラル」といった成分を含む水分補給です。
今回は整体師の視点から、身体の巡りや疲労回復にも関係する「正しい水分補給法」について解説します。
第1章：ただの「水」だけでは足りない理由
■ 夏は“隠れ脱水”に要注意！
私たちの体の約60%は水分でできており、1日に約2〜2.5リットルもの水分が尿や汗、呼吸で失われています。特に夏場は、無自覚のうちにどんどん水分が抜けていく「隠れ脱水」が起こりやすい季節です。
■水だけだと「ミネラル不足」に？
汗をかくと、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも一緒に流れ出てしまいます。ただの水をがぶ飲みするだけでは、体液のバランスが崩れ、だるさや筋肉のつりなどを招くこともあります。
第2章：クエン酸＋ミネラルで夏バテ知らず！
■クエン酸の役割とは？
クエン酸は、レモンや梅干しなどに多く含まれる酸っぱい成分。体内ではエネルギーを効率よく作り出す「クエン酸回路」を活性化し、以下のような効果が期待できます：
・疲労回復（乳酸の分解を助ける）
・血流促進（血液をサラサラに）
・筋肉のこわばり予防（乳酸の蓄積を防ぐ）
※夏に疲れが抜けない…という方は、まずクエン酸を試してみて！
■ミネラルの補給が必須な理由
汗とともに失われやすい代表的なミネラル：
・ナトリウム：水分保持、神経伝達
・カリウム：筋肉の収縮、むくみ防止
・マグネシウム：神経と筋肉の調整、こむら返り予防
・カルシウム：骨だけでなく、筋肉にも関与
これらをしっかり補うことで、夏の不調や熱中症リスクが減ります。
第3章：おすすめの水分補給法とドリンク例
■市販ドリンクで選ぶなら？
【クエン酸入りドリンク（こんな表記が目印）】
・「レモン風味」や「疲労回復系」のスポーツ飲料
・クエン酸1,000mg以上配合と書かれた健康飲料
【ミネラル補給できるドリンク】
・麦茶（ノンカフェインでミネラル豊富）
・経口補水液（OS-1など：脱水リスクの高いときに）
・ミネラルウォーター＋天然塩ひとつまみ
注意！ スポーツドリンクは糖分が多め。がぶ飲みせず、適度に薄めて飲むのがベター。また1日500ml程度で充分。
■手作り「クエン酸ミネラルドリンク」レシピ
自宅でも簡単に作れます！
【材料（500ml分）】
・水 500ml
・クエン酸（粉末） 小さじ1/2（約2g）
・はちみつ 小さじ2（甘味とエネルギー補給に）
・天然塩 ひとつまみ（ミネラル補給）
・レモン果汁（お好みで）
よく混ぜて、水筒に入れて持ち歩くのがおすすめ！
第4章：整体師が伝えたい「体を潤す飲み方」のコツ
■一気飲みはNG！こまめな補給がカギ
一度に大量の水を飲むと、吸収されきれずに尿として排出されるだけでなく、胃腸に負担がかかることも。
1日の中でコップ1杯の水（約150ml）を８～10回取るように意識しましょう！
①朝起きてコップ1杯 ②仕事に行く前にコップ1杯 ③職場についてコップ1杯
④朝のお仕事の5分休憩にコップ1杯 ⑤お昼ごはんとコップ1杯
⑥3時のおやつにコップ1杯 ⑦お仕事終わりにコップ1杯
⑧夜ご飯にコップ1杯 ⑨お風呂の前にコップ1杯 ⑩寝る前にコップ1杯
▶ 「のどが渇いた」と思ったときは、すでに軽い脱水状態。のどが渇く前に飲むクセを！
■内臓冷えに注意！
夏は冷たい飲み物を好みがちですが、冷たすぎると内臓が冷えて代謝が下がり、だるさや便秘につながることも。
・冷蔵庫から出してすぐではなく「常温〜少し冷たいくらい」が理想
・朝起きてすぐ、夜の寝る前は、特に「白湯」や「常温水」がおすすめ
第5章：こんな人は水分＋クエン酸・ミネラルを積極的に！
・日中にめまい・立ちくらみがある人
・汗をよくかく外仕事・スポーツをしている人
・よく足がつる、むくみやすい人
・疲れが抜けず、だるさが続いている人
・高齢者・妊婦・授乳中の方（脱水しやすいため）
身体の水分バランスが乱れているサイン。意識的にミネラルやクエン酸を取り入れて、体を「中から潤す」習慣を。
おわりに：水分補給も“質”が大事！
水を飲むだけでは、身体は本当に潤いません。汗で失われたミネラルを補い、エネルギー代謝を助けるクエン酸を意識して取り入れることで、夏の疲れ・だるさ・熱中症リスクをぐっと減らすことができます。
そして何より、日々こまめに体を労わることが、健康への第一歩です。
今日からあなたも、「ただの水」ではなく「身体に届く水分補給」、始めてみませんか？
お電話ありがとうございます、
てて整体所でございます。