間違った歩き方が膝を壊す！？正しい歩き方のポイントとは

膝への負担を最小限に抑えるためには、以下の3つのポイントを意識しましょう。

ポイント①：姿勢を整える

・頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばす。

・骨盤を立て、腹筋・背筋で体幹を支える。

・顎は軽く引く。

▶姿勢を整えることで、膝だけでなく、腰や首への負担も軽減します。

ポイント②：膝を伸ばしすぎない

・一歩ごとに膝をピーンと伸ばして歩くと、逆に関節への負荷が強くなります。

・少し余裕を持った柔らかい膝使いが理想です。

ポイント③：大股すぎず、小股すぎず

・歩幅が狭すぎると筋力を使えず、膝への負担が集中します。

・逆に大股すぎると太もも前面ばかりが張って膝が痛くなることも。

・「自分の肩幅程度の自然な歩幅」を心がけましょう。

体幹の安定がカギ

体幹（腹筋・背筋）がしっかり働いていると、バランスを崩しにくくなり、膝への無駄な負担が減ります。

おすすめエクササイズ：

・プランク

・ドローイン

・骨盤の前後スイング

股関節と足首の柔軟性を確保しよう

股関節や足首が硬いと、膝がその分まで無理をして動こうとし、負担が集中してしまいます。

ストレッチ習慣を取り入れましょう：

・太もも裏のストレッチ（ハムストリングス）

・ふくらはぎのストレッチ

・股関節周り（腸腰筋・内転筋）のストレッチ

間違った歩き方セルフチェック

鏡の前で以下をチェックしてみましょう。

・歩いたときに膝が内側や外側に入っていないか？