【五十肩】夜中に疼く痛みの原因と対処法

夜中、肩の痛みで目が覚める…。
寝返りのたびに「うっ」とうめき声が出てしまう…。
そんな「夜中の五十肩の痛み」にお悩みではありませんか？

五十肩（肩関節周囲炎）は、40代後半〜60代の多くの方が経験する可能性のある「加齢性の肩の炎症」ですが、中でも「夜間痛（やかんつう）」は心身の疲労を蓄積させ、生活の質を大きく下げる要因となります。

本記事では、
✅ 夜間に痛みが強くなる理由
✅ 放っておくとどうなるのか？
✅ 病院に行くべきサインとは？
✅ 整体師がすすめる対処法・ケア法
✅ 痛みを予防・緩和する日常生活のヒント
を丁寧にご紹介します。

眠れない夜に苦しむあなたのために、整体師の視点から少しでも役立つ情報をお届けします。

五十肩は医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩の関節を構成する筋肉や靭帯、関節包（関節を覆う膜）が炎症を起こすことで、

・痛み

・可動域の制限（動かしにくい）

・筋力の低下

などが起こる状態です。

特に多いのが「腕が上がらない」「後ろに手が回らない」「服の袖に手が通らない」といった動作制限です。

夜間に痛みが強まる主な理由は以下の通りです。

①血流の低下

夜間は副交感神経が優位になり、体温も下がります。これにより肩周辺の血流が悪くなり、炎症物質が滞留しやすくなります。炎症がある場所では血流低下が痛みを悪化させる原因になるのです。

②寝る姿勢の影響

仰向けや横向きなどの寝姿勢が、無意識に炎症部位を圧迫しやすくなります。痛みを避けようと力が入ってしまうことも、筋肉の緊張→痛みを引き起こします。

③動かさないことで関節が固まる

日中に動かすことで保たれていた柔軟性も、寝ている間の無動作で肩関節がこわばりやすくなり、疼痛を引き起こしやすくなります。

「どうせ年齢のせいだから」「そのうち治るだろう」と我慢して放置する方もいますが、実はそれ、とても危険です。

炎症が長引くと、関節の周囲が硬くなり「関節拘縮（かんせつこうしゅく）」を起こします。こうなると日常生活の動作すら困難になり、回復まで1〜2年かかることも。

痛む方の肩をかばうことで、首・背中・反対側の肩・腰などに無理な負担がかかり、二次的な不調（肩こり・腰痛・頭痛など）を招くこともあります。

慢性的な寝不足は、身体の回復力や免疫力を低下させ、自律神経も乱します。結果として痛みの悪化や、メンタルの不調（イライラ・不安感）にもつながります。

整体師として多くの患者さんを見てきた経験から、夜間の疼くような痛みを和らげるための実践的な対処法をご紹介します。

①寝る前に“温めケア”を

ホットタオルや温熱シートを使って、肩周囲をじんわり温めることで血流が良くなり、痛みが和らぎます。特に入浴後、寝る直前の10〜15分が効果的。

🔹おすすめ：

・レンジで温めるホットパック

・電気毛布などを肩を覆うように包む

・蒸しタオルをビニールに入れて肩に当てる

②寝る姿勢を工夫する

肩を圧迫しないように、以下の工夫をしてみましょう。

・仰向け寝＋バスタオルで腕を支える